8 dấu hiệu cơ thể “kêu cứu” vì ăn thiếu chất: Rất nhiều người ăn sai cách gặp tình trạng này

Ăn uống thiếu chất sẽ khiến bạn già hơn tuổi, đau đầu, chóng mặt, chân tay bong tróc, dễ bị cảm lạnh và nhiều dấu hiệu khác. Đây là gợi ý cách khắc phục bạn cần thực hiện ngay.

Một cơ thể khỏe mạnhnn tảng của một cuộc sống hnh phúc, người ta thường nói thuốc bổ không bng thực phẩm bổ, ăn uống đúng cách mới có thể mang lại cho cơ thnhng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự sống.

Tuy nhn, thói quen ăn uốnthiếu chất, thiếu lành mạnh, thiếu cân bng sẽ dễ dẫn đến việc dung nạp dinh dưỡng đơn lẻ, khiến cơ thể thiếu một loại dinh dưỡng nào đó, từ đó khiến cơ thể xuất hiện nhiều triệu chng khác nhau.

Các triệu chứng của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng

  1. Giảm khả năng miễn dịch

Khi cơ thể thiếu muối vô cơ, vitamin C, đạm chất lượng cao sẽ làm giảm khnăng miễn dịch, khiến người bnh bị cảm lạnh liên tục hoặc dễ bị cảm cúm, cơ thể suy nhược, mệt mỏi.

Nhng người có dấu hiệu như vậy có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày bng cách hấp thụ protein chất lượng cao từ sữa đậu nành, thịt nạc, cá và trứng; ăn nhiều trái cây và rau có cha sắt, kẽm và vitamin như giá đỗ, trái cây họ cam quýt và cà chua.

  1. Da tay chân bong tróc

Tay chân bbong tróc là biểu hiện củanh trạng thiếu vitamin A. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của lớp sừng trên da và duy trì sự khỏe mạnh của bề mặt da.

Tuy nhn, thiếu vitamin A dễ khiến da bbong tróc, sần sùi, thường xuất hiệnnhng người hay làm việc căng thng, sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Do đó, bn nên ăn nhiều nội tạng động vật có cha vitamin A, cà rốt, lòng đỏ trứng, hoặc sữa.

  1. Chóng mặt và thiếu máu

Cơ thể thiếu sắt sẽ làm cho quá trình chuyển hóa oxy trong máu bị suy giảm, gây đau đầu, chóng mặt, thiếu máu, kém tập trung, da xanh xao, nhng người này có thbị chóng mặt khi đứng dậy đột ngột.

Thông thường, nếu rơi vào tình trạng này, bn nên ăn nhiều thực phẩm cha sắt như nấm đen, huyết động vật, nội tạng động vật và các loại thịt đỏ.

  1. Loét miệng tái phát

Rối loạn nội tiết tổng quát, không chú ý vệ sinhng miệng, tinh thnng thng quá mức dễ gây loét miệng, để loại trừ các yếu tố trên cần đề phòng thiếu vitamin B, nhất là thiếu vitamin B2.

Nhng người có triệu chng như vậy nên ăn nhng thực phẩm giàu Vitamin B2 và các loại thực phẩm có tác dụng bổ tỳ vị và giảm đau, chng hn như bí ngô, đậu nành hoặc cà rốt.

  1. Tay chân lạnh

Chất Selenium trong thực phẩm có thể điều chnh chức năng tuyến giáp, và thyroxine được tiết ra có thể điều chnh sự trao đổi chất và tuần hn máu.

Người nào bị thiếu selen ở mức độ nhẹ sẽ làm chậm lưu thông máu và gây ra các triệu chng lạnh tay chân.

Người bị thiếu selen nng sẽ làm giảm khnăng miễn dịch, giảm thị lực, tăng nguy cơ mắc bnh tim mạch và ung thư. Vì vậy, bn nên ăn nhiều thực phẩm giàu selen, chng hn như nấm, tỏi và động vật có vỏ.

  1. Thường xuyên bị chảy máu cam

Việc chảy máu cam luôn liên quan đến việc cơ thể thiếu vitamin K khiến cho quá trình đông máu bị rối loạn và dễ chảy máu.

Chế độ ăn của nhng người này nên thay đổi theo hướng ăn nhiều cải bó xôi hoặc bắp cải có cha vitamin K.

Người bị rối loạn đông máu nên ăn nhiều thức ănn men như natto (đậu lên men) hoặc sữa chua.

Nhng người bị chảy máu cam nng cần chn bnh viện có chuyênn để được khám và điều trị toàn diện.

7, Suy giảm trí nhớ

Não tiêu thụ 20% năng lượng cơ thể con người tiêu thụ. Nếu gần đây bn bị suy giảm trí nhớ và phnng chậm, bn cần cảnh giác với tình trạng suy dinh dưỡng.

Bn nên ăn nhiều thực phẩm cha carbohydrate, chng hn như khoai tây, ngũ cốc và khoai lang, cũng như trứng, đậu, dầu cá và quả óc chó, có cha axit béo omega 3 và choline, có thnuôi dưỡng các tế bào não.

  1. Trông già hơn người cùng tuổi

Nếu so sánh với nhng người cùng độ tuổi và giới tính, bnnếp nhăn sâu hơn và da lỏng lẻo hơn, cho thấy cơ thể đang thiếu chất chng oxy hóa, chng hn như flavonoid, vitamin và caroten.

Nhng người có các triệu chng như vậy nên ăn nhiều cà chua, bông cải xanh, cà rốt, việt quất hoặc chà là tươi,… vừa làm tốt việc chng nng, vừa cung cấp nước cho cơ thể.

Lời khuyên thêm:

Bn có thể so sánh xem mình có thiếu các chất dinh dưỡng trên hay không. Nếu cảm thấy có các triệu chng trên thì thường ngày cần chú ý ăn uống toàn diện và cân đối, không kén ăn và ăn kiêng phiến diện.

Ngoài ra, hãy tham gia các môn vận động, thực hiện các bài tập thể dục thể thao nhiều hơn, từ đó có thể thúc đẩy cơ thhấp thụ chất dinh dưỡng, cung cấp đủ chất cho cơ thể thì các triệu chng trên sẽ dần dần biến mất.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *